灵伽瑜伽

才不是穿黑显瘦那么简单呢！
大眼妹是怎么修炼美腿的呢？
快来学起来吧！
以山式站立开始调息，
双腿分开，
吸气双臂经体侧向上伸展


呼气，身体慢慢前弯，
注意不要弯曲腿部，
把手放于脚底，
使手掌碰到脚底；


抬头，
尽量下压后背，
膝盖绷直，
保持此体式几秒钟；

缓慢的呼气，
将头部置于两膝之间，
弯曲肘部，
向上提拉脚掌，正常呼吸，
保持此体式20秒；
吸气，抬头，保持几秒钟；


最后，吸气，
抬起躯干、手臂回正到山式站立，
放松。


◇ 初学者在尝试站立前屈之前，最好以坐姿前屈为准备动作；骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲；高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促；起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起；

◇ 呼吸要点：上身前屈时呼气，动作保持过程中呼吸要自然、深长

◇ 意识控制：感受背部和双腿后侧的拉伸感，大腿前侧放松，身体重心落在脚掌上

此体式不仅能使腿后侧，膝盖得到拉伸，美化腿部线条，还能增强腹部器官，增加消化液分泌，增强肝脏、脾脏的活力。所以这两个体式都非常适合那些经常感到腹部有鼓胀感或有胃部疾病的人练习。